こんにちは、横浜で活動している
バレエトレーナーの猪野です
前回のブログで書いたことの続きです
基本的なバンドなどでの鍛え方を紹介します
これは非常に基本的なものなので
逆にいえば、
この程度のコンディショニングをしてないなら
ポアントを履くのはお勧めしません
まずはスーパーボールでもなんでもいいので
適当な大きさのボールなどを
足指でつかみ
足首を回します
両方に回します
ややわかりにくいですが
とにかく掴んだまま足首を回してください
足をフレックスから
ポイントに伸ばす運動です。
このとき指が丸まらないように
気を付けてください
バンドは最弱のもので大丈夫です
負荷が足りなければ
強く引っ張ればいいので
指を伸ばしながら
ポイントにします
足首は外側の筋肉などを
伸ばして捻ることが多いので
この方向（外反）はしっかりと動かしましょう
この状態から
外側へ足をもってきます
今度は反対方向（内反）です
かま足と嫌われがちですが
特に足首を捻った事のあるひとは
こちらもしっかり鍛えましょう
外に向かって引っ張るのを
内側にもってきます
今度はポイントからフレックスにします
ここから
フレックスへ
捻挫をしてリハビリせず
足首に不安を感じる人は
これらのエクササイズを
20回3セットくらいはやってください
バンドが無ければタオルで引っ張って
手で負荷をかけても良いです
足首を一度捻ると
足首のあるゆる筋肉が衰えるので
バレエに必要そうな
ポイントに伸ばすだけの運動をしても
足りないのです
そして捻挫は疲れてきたときに起きやすいので
足首の持久力アップもかねて
20回はやってください
ただやらなくなるのが一番問題なので
是非ともできるところでやってみてください
