こんにちは、新宿、横浜で活動している
バレエトレーニングディレクターの猪野です。
以前に書いた
疲れているときにトレーニングしたくない？
という記事で
疲れている部分と逆を使うとゆるむ
ということを書きました。
今回はその実際のやり方です
良く言われるのが前腿なので
そこのトレーニングによる
リラックスの仕方です
といっても難しいことはなく
おそらく似たようなことを
やっている人も多いかもしれません
仰向けに寝て
膝を立てます
ここからお尻を上げますが
腿裏に効かせたいので
踵の距離をお尻から少し離してください
このエクササイズは
膝を曲げていくとお尻がメインで
伸ばすと腿裏がメインになります
そこから、お尻を突き上げるように
上げていきます。
腰ではないですよ
お尻を突き上げてください
その際に前腿を触ってみて
緩んでいたら正解です
そこから１０回ほど上げ下げし
腿裏が使われていることを感じてください
これだけで前腿をかなり緩めることができます
ポールでコロコロとかストレッチの前に
やってあげると、かなり楽になりますよ
もちろんトレーニングとしても有効です
では、ここで問題です
同じ法則を使い、逆に腿裏を緩める場合
何をしたらいいでしょうか？
さぁ、考えてみてください
