こんにちは、新宿、横浜で活動しているバレエトレーニングディレクターの猪野です。
上の写真は大人バレエアカデミーでレッスン前に誰もストレッチしなくなったという画像です。
さて、あるクライアントさんで膝や腰の痛みをいつも感じている大人からバレエを始めた方がいます。
膝の痛みを感じ始めた原因は、レッスンの中で強制されるストレッチでした。継続した結果ある日ひどい痛みがストレッチ中に襲ってきたそうです。
その方の頭の中ではバレエなんだからストレッチをしないといけない、という考えがずっとあったため痛みに耐えながら1年程やっていました。
ただやはり何かおかしいと思い至りトレーニングに来てくれた訳です。
その上でどうしたかというと、薄々ながらストレッチがおかしいのではないと思っていらしたので、試しに1週間ストレッチを絶対にしないで頂きました。
代わりにハイハイ歩きをしたり、その場でジョギングみたいなことをしたりをレッスン前にして頂きました。
ストレッチに疑いが本人にもあったので、レッスン中のストレッチは遅刻をして出ないでおいてみるという荒業で試してくれました。
それで1週間ストレッチをやめてみたら見事に痛みが減りました。
もちろん1年間の関節の痛みが1週間で完全に消えたわけではなかったのですが、レッスンでプリエをする際の膝や腰の痛みはレッスン前にストレッチをしないだけでなくなりました。
先日ダンサーズライフサポートの治療家セミナーに参加してきましたが、ストレッチの危険性、エクササイズの重要性を再確認しました。
オーストラリアバレエ団ではふくらはぎのストレッチをなくしエクササイズを団員にさせることで膝下の怪我を減らすことが出来たということです。
セミナーの内容であった話の1部なのですが、オープンソースなので良かったら読んでみてください。英語ですけど。
https://australianballet.com.au/behind-ballet/strength-beats-stretch
ストレッチは実は扱いが非常に難しいです。伸ばしているように見えて現実は引きちぎってるだけかもしれないとか。
前にも書きましたが、バレエの先生はバレエの専門家であってストレッチの専門家ではないのです。
もし、バレエの知識しかないバレエ教師がヒップホップとか教え出したらおかしいと思いますよね。バレエの教師が勉強もせずに経験だけでストレッチを教えるというのは同じレベルでおかしいことなんですよ。
そんなはずはない？それは多くの教師がやっているから感覚がマヒしているだけです。
みんながやってるから、というロクに自分の頭を使わないで惰性で正解だと思っているだけです。
勉強をしている先生であればレッスン前にストレッチというのはおかしいと感じ始めているはずです。何故ならストレッチをすると動きにくくなるからです。
レッスン前は変にストレッチをせずに走り回ったりしている方が踊れます。本当です。
どうしても筋肉が硬い時にはポールやボールでリリースなどをしてあげましょう。これらもウォームアップにはなりませんがストレッチよりはマシです。でも出来れば動いてください。
オーストラリアバレエ団では股関節周りのストレッチを禁止し、エクササイズプログラムを入れた結果１５年間、股関節の手術０、さらに股関節の痛みによる退団０になったそうです。というような情報から特にレッスン前のストレッチは危険ではないかという現在の結論です。
これが全て正しいかというと、１０年後にはもっと良い方法が見つかっているかもしれません。
ただ今の段階ではまずはきちんとエクササイズをして、バレエで使うべき所を使えるようにしてレッスンに臨むべきだと考えています。
ストレッチはただの習慣です。試しにストレッチしないで一回レッスンを受けてみてください。
普通に踊れますから、普通に。脚を上げるような振り付けが出てくるのもバーの後の方ですから、その時には身体は温まって柔らかくなってます。ご心配なく。
P.S レッスン途中のリンバリングは下半身を伸ばすためにやっているのではなく、上半身の動きを出す為のものなんです。間違えないでね。高いバーに脚を乗せれば良いってものではないですよ。
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