猪野恵司 こんにちは。大人バレエアカデミー、バレエトレーニングディレクターの猪野です。
結論
当アカデミーでは、大人の初学者〜初級の基礎づくりに「3番ポジション」を標準採用しています。理解の乏しい方から５番ポジションを教えていない、という批判がありますが、目的は、安全に・崩れない基礎（アライメント／ターンアウト／引き上げ）を最短で定着させるため。上級ではもちろん5番も行いますが、順序を守るほうが上達が速く、ケガも少ないという方針です。
なぜ「いきなり5番」は非効率になりやすいのか
5番はクラシックの象徴的な形ですが、以下の理由で初期学習の妨げになりやすい面があります。
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“見た目の交差”を優先しがち
股関節の外旋が未発達な段階で5番を形だけ作ると、足先のねじり・膝のねじれ・骨盤の前後傾で帳尻を合わせやすくなります。これはターンアウトの誤学習と膝・足首の負担増につながります。 -
大人の身体条件
可動域や既往歴、日常姿勢のクセにより、再現性の高い5番をいきなり作るのは難度が高め。再現性が低い練習は、**上達曲線を寝かせる（伸びにくくする）**要因になります。
3番ポジションが「最短で上達」につながる理由
1) 体軸と骨盤の中間位がつく
交差が浅い分、骨盤の向きと頭頸のバランスを保ちやすく、上半身の力みを減らせます。結果として、当校が定義する**「引き上げ」**（骨盤底筋と深層腹筋で内臓を上方固定→背骨に沿わせる）が入りやすくなります。
2) 股関節からのターンアウトが定着
足先のねじりで誤魔化せないため、深層外旋六筋の回旋と膝つま先の一致が習慣化。これが後々の**5番の“質”**を決定します。
3) 誤学習のリセットがしやすい
プリエ／タンデュ／デガジェの軌道や床とのコンタクトを丁寧に学べ、動作フィードバックを受け取りやすい。結果、小さなエラーを早期修正できます。
4) ケガ予防と練習量の確保
足部の過回内・過回外、膝内側ストレス、前ももの過緊張などのリスクを抑えられるため、練習継続の総量を確保しやすい＝上達が速い。
教学設計：3番 →（条件クリアで）→ 5番
当アカデミーでは、ポジションは教えるための“手段”。ゴールは踊りの再現性です。
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3番での基礎確立
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骨盤の中間位・肋骨の整列・頭頸バランス
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股関節主導のターンアウト／膝つま先の一致
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プリエ／タンデュ／デガジェの軌道・床とのやり取り
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ルルヴェでの荷重コントロール（母趾球・小趾球・踵のバランス）
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3番の強度アップ
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片脚支持への移行、方向（エカルテ等）
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動きの中で引き上げを保つ（重心移動時の骨盤管理）
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5番の導入（進級基準を満たした方）
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3番で得たアライメントと回旋を保ったまま交差を深める
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5番でのプリエ・タンデュ・アッサンブレ等へ段階的に展開
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よくある質問
Q. 5番は舞台で必要。最初からやるべきでは？
A. 必要です。だからこそ質の高い5番を目指します。3番で“ねじらない回旋”と“崩れない骨盤”を身につけてから移行すると、定着が圧倒的に速いです。
Q. 3番だと見映えが中途半端？
A. 3番は“半完成”ではなく、完成形（5番）への設計図。3番の完成度が上がるほど、5番のラインは自然に整います。
Q. 子どもは最初から5番の所も…
A. 年齢・可塑性・頻度が異なります。大人は安全で早い順序を選ぶのが合理的。同じゴールでも最短ルートは人によって違うという理解です。
3番「セルフチェック」（レッスン前後に）
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立位で骨盤の中間位（反り過ぎ／丸まり過ぎになっていない）
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肋骨を前に張らない、みぞおちが前へ落ちない
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股関節からのターンアウトで、膝とつま先の向きが最後まで一致
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プリエで膝が内側に倒れない、土踏まずのつぶれ／外側荷重の偏りがない
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ルルヴェで足指の握り込み過多にならない、前ももに頼り過ぎない
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アームスを載せても首・肩が固まらない（呼吸が楽）
5番導入（進級）の目安（当アカデミー例）
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3番で連続ルルヴェ×8回：引き上げを保って安定
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3番→オープン→3番のタンデュ往復：骨盤が流れない
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3番プリエ：膝つま先一致が終始保てる
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簡単なエシャッペの着地で体軸が崩れない
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教師がアライメントの再現性良好と判断
まとめ
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5番は到達点の一つ。
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3番はその精度と速度を最大化するための“最短ルート”。
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大人こそ、順序立てて学べば速く・きれいに・安全に上達できます。
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