なぜバーではできるのに、バーを離すとできなくなるのか

こんにちは、大人バレエアカデミー™、バレエトレーニングディレクターの猪野です。

 

バーでは落ち着いてできていたタンデュが、センターに出た途端にぎこちなくなる。片脚で立とうとしても身体が揺れて、つま先を伸ばすところまで気が回らない。

そんなとき、「さっきバーでやったでしょう」と言われると、困りますよね。

 

同じ名前の動きをしているのだから、できるはずだと言われている。でも、自分の身体では明らかに違うことが起きています。バーでは脚の動きを考えられたのに、今は立っているだけで精いっぱいです。

ここで「バーに頼りすぎていたから」「体幹が弱いから」と考える人もいるでしょう。

確かに、バーの使い方を見直したほうがよい場合はあります。ただ、バーから手を離して動きが変わったことを、それだけで説明してしまうと、練習で埋めなければいけない部分が見えなくなります。

バーとセンターでは、運動として求められるものが違います。

 

これは、バーで練習したことがセンターでは役に立たないという意味ではありません。バーで覚えた脚の動かし方や身体の配置は、センターでも使います。ただし、それを使うための条件が変わるので、身体全体の働き方まで同じにはできないのです。

センターを、バーで習ったことができるかどうかの確認だけにしてしまうと、「できませんでした」で終わります。

何が変わったから難しくなったのか。支えがなくなった状態では、何を新しく練習する必要があるのか。

そこまで考えると、バーではできるのにセンターではできない、という悩みへの取り組み方も変わります。

バーを持つことは、運動の条件を変えている

例えば、片手でバーを持ちながら、反対側の脚を横へ出すとします。

このとき、身体は床に触れている足だけでなく、バーに触れている手からも助けを受けられます。手で押したり引いたりすれば、身体の傾きや移動を調整できます。

自分では脚だけを動かしているつもりでも、その動きが成立するために、手が働いている場合があります。

脚を出す瞬間にバーを少し引く。上半身が傾きそうになったところで、手で押し返す。脚を戻す最後のところだけ、握る力が強くなる。

そうした助けがあれば、立っている脚だけではまだ扱いきれない大きさの動きも練習できます。

 

バーを持っている身体と、バーを持っていない身体では、使える支えが違うわけです。

同じ位置まで脚が上がっていても、その形をどうやって作っているかは同じとは限りません。写真で見た形が似ているからといって、運動としても同じことをしているとは言えないのです。

「でも、私はバーに体重をかけていません。指を軽く置いているだけです」

そういう方もいるでしょう。

その場合も、触れていることと、何にも触れていないことには違いがあります。固定されたものに指先が触れていれば、自分の身体がそれに対してどう動いたかを感じる手がかりになります。

実際に、軽く触れる条件で立位の揺れを調べた研究もあります。体重を大きく預けていなくても、接触が姿勢の調整に関係するということです。ただし、静かに立つ実験の結果だけで、バレエの動きすべてを説明できるわけではありません。立位での軽い接触を調べた研究

ですから、手を離して急に難しくなったからといって、「実は全部バーにぶら下がっていた」と決めつける必要はありません。

力として支えてもらっていた部分もあれば、触れていることが動きを確かめる助けになっていた部分もある。手を離すと、その両方が変わります。

バーを持つかどうかは、手の置き場所だけの問題ではありません。身体がどんな条件で動くかを変えています。

同じタンデュでも、身体全体がすることは違う

タンデュを例に、もう少し考えてみましょう。

足を床に沿って出し、つま先を伸ばして戻す。動かす足だけを見れば、バーでもセンターでも共通する部分があります。

ただ、その足を出すためには、もう一方の脚で身体を支える準備も必要です。出そうとする足に体重が残ったままでは、思ったように動かせません。

バーがあると、その準備の足りないところを手で補えてしまう場合があります。

 

自分では「片脚で立ちながら、もう一方を動かした」と感じていても、実際には手の助けを使いながら脚を出していた。そうであれば、手を離したときには、同じ足の動きを成立させるための支え方を練習する必要があります。

ここで、つま先の伸ばし方をもう一度説明するだけでは、本人の困りごとは解決しません。

つま先をどう伸ばすかは分かっているのです。分かっている動きをする前に、立っている身体のほうが不安定になっています。

また、脚を動かせば、身体全体の重さの配置も変わります。

腕も脚も、身体につながった重さのある部分です。横へ脚を伸ばしたり、前へ腕を出したりすれば、その動きに合わせて、立っている側も調整しなければなりません。

バーでは、その調整の一部を手で助けられます。センターでは、床との接触を使いながら、自分で身体全体を扱います。

だから、センターに出たときに必要なのは、バーと同じ形を強く維持しようとすることだけではありません。動かす部分と、それを支える部分を、支えのない条件で組み合わせる練習です。

足先の動かし方を覚えたことと、その足を動かしても立っていられることは、関係していますが、同じ課題ではありません。

さらに、タンデュは出したところで終わりではないですよね。戻すときにも身体の状態は変わりますし、そこから反対の脚を出すなら、支える側を切り替える必要があります。

一回ならできるのに、左右を続けると崩れる人は、この切り替えで困っているのかもしれません。

それを全部「タンデュができていない」とまとめてしまうと、練習する場所が曖昧になります。脚を出す方法を直すのか、戻したあとに次の脚へ移るところを直すのかで、必要な練習は違います。

センターでは、止まっていることだけがバランスではない

センターが苦手だと、「もっと長く片脚で立てるようにならないと」と考えたくなります。

片脚で落ち着いて立つ練習には意味があります。ただ、それだけでセンターの動きが全部できるようになるわけではありません。

踊っているときには、片脚に立ったあと、そこから別の脚へ移ります。身体の向きも変わりますし、移動してきた勢いを次の動きにつなぐ場面もあります。

ある場所で止まっていられることと、そこへ移って、次へ進めることは分けて考える必要があります。

 

例えば、最初から片脚で立つ位置を作ってもらえば保てるのに、両脚から自分で片脚へ移ろうとすると揺れる人がいるとします。

その人は、片脚の姿勢を保つ練習だけを増やしても、そこへ移る途中の問題が残ります。どのタイミングで体重を移し、いつもう一方の足を動かすのか。その過程を練習したいのです。

逆に、片脚へ移るところまではできても、次の一歩が出ない人もいます。

「軸を動かさないように」と考えすぎて、身体をその場に残したまま、脚だけで次の場所へ届こうとする。すると、足は先へ出ているのに身体がついていかず、あとから慌てて移動することになります。

この場面で必要なのは、もっと強くその場に立ち続けることではありません。次に体重を受ける脚へ、身体をどう運ぶかです。

バランスという言葉を、「身体を動かさずに保つこと」だけで受け取ると、移動するために必要な動きまで止めてしまいます。

センターには、止まるための調整も、動き続けるための調整もあります。

一つのポーズを長く保てるのに、ステップをつなぐと落ち着かない。そんな人を見て、単純にバランスがよい、悪いとは言い切れません。どんな条件で、何をしながら身体を保つのかが違うからです。

もちろん、バーでも体重移動はします。脚を替えたり、ルルベから下りたりする中で、支え方は変わります。バーがあるから静止、センターだから移動と、きれいに二つへ分けられるものではありません。

違うのは、その移動を固定された支えの助けを借りて行うのか、支えなしで行うのか。そして、センターではそれを空間の中で続ける課題が加わることです。

手を離すと、腕の仕事まで変わる

バーから離れたときに変わるのは、脚の支え方だけではありません。

バーを持っていた腕も、今度は踊りの一部として動かします。片手が固定された場所にある状態から、両腕を自分で扱う状態へ変わります。

これは意外に見落とされやすいところです。

バーでは脚がきれいに動いていた人が、センターでポール・ド・ブラをつけると急に崩れる。そのとき、脚の注意ばかりを繰り返しても、腕を動かした影響を見逃すかもしれません。

腕を上げると胸まで持ち上がるのか。腕を開くと身体も一緒に回ってしまうのか。顔をつけたところで、立っている向きが変わるのか。

どこから動きが変わるかを見れば、脚だけを練習し直す必要があるのか、上半身との組み合わせを練習したいのかが分かれてきます。

 

例えば、腕を決めた位置に置いている間はタンデュができるのに、腕を動かすと足が戻らなくなるとします。

それなら、足を戻すことを知らないとは限りません。腕を動かしながら同じことをする練習が、まだ必要なのです。

そこでいきなり、顔も、身体の向きも、音楽への表現も全部つけてしまえば、何が原因でできなくなったのかが分かりにくくなります。

最初は腕の動きを一つに絞ってみる。その状態で脚を動かし、できるようなら顔や方向を加える。そうすれば、どの組み合わせを増やしたところで難しくなったかを確かめられます。

 

センターの練習を簡単にするとは、脚を低くすることだけではありません。同時に扱う動きを減らすことでもあります。

そして、腕はただ邪魔をするものでもありません。踊りの形や流れを作り、全身の動きに関わります。だから、ずっと動かさないままで完成にするのではなく、脚と一緒に使えるように練習していきます。

バーを持っていた腕が自由になることは、支えが一つ減ると同時に、踊りとして扱う部分が増えることでもあるのです。

「バーではもっとできたのに」と比べる前に

バーでは高く上がっていた脚が、センターでは上がらない。

その違いが気になると、同じ高さまで上げようとして頑張りたくなります。バーでできていた高さが、自分の実力だと考えるからです。

でも、その高さは、バーがある条件で出せた高さです。支えがなくなっても同じ高さを扱えるかどうかは、別に確かめなければなりません。

センターで少し低くしたら、上げた脚を慌てて下ろさずに戻せる。音楽の中で次の動きにもつなげられる。

 

それなら、その高さで練習する理由があります。

「バーより低いから失敗」ではなく、今は支えなしで動きを始め、戻して、次へつなぐことを練習しているのです。

高さだけでなく、脚の開き方や動きの大きさにも同じことが言えます。

バーを持っているときに作れる形を、そのままセンターの最低条件にしてしまうと、身体を支えることより形を守ることが優先されます。立ちにくい形を維持するために力んで、動く余裕がなくなるかもしれません。

ただし、センターでは形を気にしなくてよい、という話にはしたくありません。

自分で扱える範囲に動きを調整しながら、バレエとして何を保つのかを決める必要があります。脚を低くしただけで、身体の向きも足の使い方も全部曖昧になったのでは、別の問題が残ります。

高さを控えることで、軸脚や上半身の状態を確認できるようにする。動きを小さくすることで、決めた場所へ戻せるようにする。その調整によって何を練習しやすくしたのかが分かっていることが必要です。

先生には、「無理しなくていいですよ」だけで終わらず、今はどの条件を軽くし、何を優先するかまで伝えてほしいのです。

生徒さんも、低くしたことだけを覚えるより、「この高さなら、戻したあとに反対の脚へ移れる」と分かっているほうが、練習の目的をつかめます。

比べるなら、支えのあるときの最大の形だけではなく、同じ条件で以前より何ができるようになったかを見たいところです。

バーは、頼らないために我慢する場所ではない

ここまで読むと、「では、バーでもなるべく手を使わないほうがいいのですね」と考えるかもしれません。

私は、いつでもそうすればよいとは考えていません。

バーを使うことで、確かめやすくなるものがあります。自分だけで立つことに注意を取られすぎず、足が床から離れるまでの動きや、脚の通る場所を確認できます。

センターでは慌てて通り過ぎてしまうところに、時間を使えます。

例えば、脚を戻すときの足の使い方を練習したいとします。支えを使えばその過程をゆっくり確認できるのに、手を離すことまで同時に求めたら、ふらつかないことで精いっぱいになるかもしれません。

それでは、その時間に練習したかったことができません。

バーは、使ったら減点になる道具ではないのです。

問題にしたいのは、何を助けてもらっているかが分からないまま、すべて自分でできたと受け取ってしまうことです。

脚の通り道を確かめるためにバーを使ったのであれば、そこで得たものはあります。そのあと、支えを減らして同じ通り道を使えるか、別の条件で確かめればよい。

一つの練習で、すべてを完成させる必要はありません。

反対に、今日は支えなしに近い状態で片脚へ移ることを練習したいのであれば、脚の大きさや速さを控え、手の助けがどう変わるかに注意を向けられます。

同じバーを使った練習でも、目的によって使い方は変わります。

「バーは指を置くだけ」「絶対に握ってはいけない」という形だけの決まりにすると、生徒は手をきれいに見せることに集中してしまいます。それよりも、今はどこまで手の助けを使い、何を自分で行う練習なのかを共有したいのです。

バーで動きの細部を確認する時間と、支えを減らして使ってみる時間があってよい。その往復によって、細かな動きを確かめることと、全身で動くことをつなげられます。

バーを大事にすることと、センターで必要な練習をすることは、どちらかを選ぶ話ではありません。

バーとセンターの間に、練習が抜けていないか

私が気になるのは、バーからセンターへ進んだ途端に、いくつもの条件が一度に変わることです。

バーでは、同じ場所で片手を持ち、決まった方向へ脚を動かしていた。

それがセンターになると、両腕を動かし、斜めを向き、体重を移しながら、少し長い順番を音楽に合わせて行う。さらに周りの人とぶつからないように、立つ場所にも気をつける必要があります。

これだけ変われば、バーでできたことが出なくなっても不思議ではありません。

手を離したことが難しかったのか、腕をつけたことが難しかったのか。順番を思い出している間に、身体の使い方を考えられなくなったのか。

全部を一度に行っていると、本人にも先生にも分かりにくくなります。

ところが、そこで「バーのときと同じように」と言われる。

それは目標としては分かります。でも、今できない人に必要な練習の説明にはなっていません。バーのときと違う条件に、どう対応するかを練習したいからです。

例えば、バーで確認したタンデュをセンターにつなげるなら、最初から長い組み合わせにする必要はありません。

先生と決めた立ち方から、片方の足を一度出して戻す。腕はまず簡単な位置に置き、向きも変えない。その条件で、どこまでバーで確認した動きを使えるかを見ます。

一回できたら、反対側へ移るところを加える。そこが落ち着いたら腕の動きをつける、というように、難しくなる条件を選べます。

これは、誰もが同じ順番で進むという意味ではありません。

腕をつけても平気なのに、左右を替えると崩れる人もいるでしょう。向きが変わると分からなくなる人もいます。何を加えたところで難しくなるかによって、練習する順序を変えます。

バーを離す直前まで同じことを繰り返して、次はいきなりセンターの全部を求める。その間に、その人が練習したかった段階が抜けていないかを見たいのです。

また、ゆっくりにすれば必ず簡単になるとも限りません。

ゆっくり動けば順序は確かめやすくなりますが、片脚で支える時間は長くなります。遅くしすぎて別の難しさが増えるなら、回数や組み合わせを減らすほうが合う場合もあります。

簡単にする方法も、一つではありません。何を確かめたいかに合わせて、支え、速さ、動きの大きさ、組み合わせを調整する必要があります。

センターが苦手な理由を、毎回「基礎不足」に戻さない

センターでできないと、「まだ基礎が足りないから、もっとバーをやりましょう」と言われることがあります。

その判断が合う場合はあります。足の使い方が分からない、脚の通り道が毎回変わる、立つ位置そのものをまだつかめていない。そうした部分を、バーで落ち着いて確認する意味はあります。

ただし、基礎不足という言葉は、広く使えてしまいます。

バーではできるようになったことを、支えなしで組み合わせる段階で困っているのに、また同じバーの練習だけへ戻る。その繰り返しでは、センターで難しかった条件を練習しないままになります。

例えば、腕を固定すれば支えなしでできるのに、腕を動かすとできなくなるなら、腕と脚を一緒に使う練習が必要です。

その人に足先の伸ばし方を何度も説明しても、すでに分かっている部分を繰り返すだけかもしれません。

「基礎に戻る」と言うなら、何の基礎に戻るのかまで具体的にしたいのです。

一方で、センターをたくさん受ければ自然につながる、とも限りません。

いつも難しい順番についていくだけで終わり、足の動かし方を確かめる余裕がないなら、バーで直した動きが使われないまま繰り返されます。動き続けることには慣れても、直したかった部分は残ります。

その場合は、センターの回数を増やす前に、使いたい動きを確認できる内容まで簡単にする必要があります。

バーで何を身につけ、そのうち何をセンターで使うのか。そのつながりが見えれば、どちらの練習も具体的になります。

例えば、その日のバーで足を戻すときの動きを確認したなら、センターでも戻すところを含む短い組み合わせで使ってみる。途中でできなくなったら、どこから変わったかを確かめる。

バーで受けた注意を全部センターへ持ち込むより、一つを実際に使えたかを見るほうが、練習の結果を捉えやすくなります。

「バーはできた。センターはできなかった」という大きな評価だけでは、次の練習が決まりません。

どの動きが、どの条件までならできたのか。その続きが、次に取り組む内容です。

センターに出た途端、全部下手になったわけではない

大人から始めた方は、バーで少しずつできることが増えてくると、センターでも同じようにできるはずだと期待するでしょう。

それなのに、手を離しただけで足元が落ち着かない。周りの人は動いているのに、自分だけ順番を追えない。そうなると、バーでの上達まで思い違いだったように感じるかもしれません。

でも、支えがある条件でできるようになったことは、それとして身につけたものです。

その経験を、条件の違う運動の中で使う練習が残っています。センターで難しかったことを理由に、バーでできたことまで全部なかったことにする必要はありません。

逆に、バーでできたから、センターでも説明なしでできるはずだと求めるのも無理があります。

教師が「さっきやったでしょう」と言いたくなったときこそ、さっきと今で何が変わったかを見てほしいのです。

例えば、タンデュを出すところは落ち着いているのに、戻して反対側へ替えると揺れる。そうであれば、最初の一回まで全部できなかったわけではありません。

腕を動かさなければできるなら、支えなしで脚を動かすところまではできています。そこへ腕を組み合わせることが、今の課題です。

こうして見ると、センターの上達も、脚が高く上がった、回転数が増えたという変化だけではなくなります。

前は動き始めた瞬間に足をついていたのに、今は出して戻せる。左右を替えると止まっていたのに、続けられるようになった。そうした変化は、支えなしで動くために必要な部分が育っていることを示します。

一度ふらついたとしても、その前後に何ができていたかを見れば、全部失敗という評価にはなりません。

ただ、失敗を前向きに考えましょうと言いたいわけでもありません。次に直す場所を決めるために、できた部分と、まだ難しい部分を分けているのです。

センターが苦手という言葉だけでは広すぎます。自分の苦手が少し具体的になれば、先生にも練習の相談をしやすくなります。

次のレッスンでは、一つの動きで違いを確かめてみる

次にバーからセンターへ移ったときは、バーでできたことを全部再現しようとする前に、一つだけ確かめる動きを決めてみてください。

例えば、タンデュを一度出して戻すところです。

バーではどこまで落ち着いてできたのか。センターでは、出す前から立ちにくいのか、出したところで揺れるのか、それとも戻して次へ移るところで困るのか。

最初から正確に分析する必要はありません。「出すときより、戻すときに慌てます」と分かるだけでも、先生に伝える内容が変わります。

そのうえで、「バーではできるのに、センターではできません」から、もう少し具体的に相談してみてください。

「腕を動かさなければできるのですが、腕をつけると足が戻らなくなります」

そう伝えられれば、先生と一緒に、腕の動きを減らしてみるのか、脚の動きを小さくするのか、組み合わせを短くするのかを考えられます。

脚を低くしたり、腕を簡単にしたりするのも、自分だけで勝手に変更するより、何を練習するためかを先生と共有しておくとよいでしょう。

バーの途中で無理に手を離して、できるかどうかを試す必要もありません。支えを減らす練習をしたいなら、先生に見てもらいながら、落ち着いて行える動きから始めてください。

そして、その日に確かめたことを、「センターはやっぱり苦手でした」で終わらせずに残してみる。

「腕を決めた位置に置けば、一回出して戻せた。左右を続けるところは次に練習する」

そのくらい具体的であれば、次のレッスンで何を確かめるかが分かります。

まずは先生に、「この動きをバーなしで練習するなら、今の私にはどこまで簡単にするとよいですか」と相談し、その条件で一つの動きを始めて戻すところまで、確かめてみてください。