こんにちは、大人バレエアカデミー™、バレエトレーニングディレクターの猪野です。

バレエのレッスンをしていると、かなりよく聞かれる質問があります。

「どこに力を入れればいいですか？」

  • お腹に力が入りません。
  • 体幹が弱いです。
  • ターンアウトが保てません。
  • 足が上がりません。
  • 軸がぐらぐらします。

そういう時に、

「じゃあ、どこに力を入れればいいんだろう」

と考えてしまう人が多いです。

バレエは、力を入れれば上手くなるものではありません

でも、ここだけは最初にはっきりさせておきたいのですが

バレエは、力を入れれば上手くなるものではありません。

むしろ、

「よし、ここに100％力を入れよう」

と思った瞬間に、踊りは崩れます。

人間の身体は、一か所だけに力を入れ続けるのが苦手だからです。

試しに、手をぎゅっと強く握ってみてください。

最初は手だけに力を入れているつもりだと思います。

でも、そのまま続けていると、

前腕にも力が入ってきます。

肩にも力が入ってきます。

首にも力が入ってきます。

背中まで固くなってきます。

最終的に全てが固まります。

これはバレエでも同じことが起きます。

「お腹に力を入れなきゃ」

と思って、レッスン中ずっとお腹を頑張る。

そうすると、最初はお腹だけのつもりでも、

だんだん肩が上がります。

首が固まります。

背中が反ります。

脚も動きにくくなります。

そして先生に

「肩の力を抜いて」

「首が固いよ」

「もっと楽に動いて」

と言われます。

そこで力を抜きます。

すると今度は、

「お腹が抜けてるよ」

と言われる。

もう、何をすればいいのか分からなくなります。

でもこれは、

根性が足りないからではありません。

考え方の順番が違うんです。

お腹を使うことは大事です。

体幹を使うことも大事です。

ただし、

それは「ずっと100％で力を入れる」という意味ではありません。

必要なのは、力を入れ続けることではありません

バレエで必要なのは、

力を入れ続けることではありません。

必要な時に、

必要な場所を、

必要な分だけ使うことです。

たとえば、料理で考えると分かりやすいです。

弱火でいい場面なのに、

ずっと強火しか使えないコンロだったらどうでしょうか。

焦げます。

じっくり火を通したいのに、全部焦げます。

バレエの身体も同じです。

本当は20％くらいの力で支えればいい場面があります。

でも、そこで100％力を入れてしまう。

そうすると、身体が固まります。

動きが遅くなります。

音楽に乗れません。

首も肩も固まります。

見た目も重くなります。

逆に、ジャンプの踏み切りや着地では、

一瞬しっかり支える力が必要です。

グランバットマンで脚を上げる時も、

身体が持っていかれないように支える力が必要です。

でも、それは一瞬です。

ずっと100％ではありません。

20％で支える時もある。

50％で使う時もある。

一瞬だけ80％、100％に近くなる時もある。

そしてまた抜く。

また伸びる。

また動ける状態に戻す。

レッスンで練習しているのは、ここです。

筋肉をずっと強く使う練習ではありません。

筋肉の出力を調整する練習です。

だから、

「お腹が弱いから、レッスン中ずっとお腹を頑張ります」

というのは、かなり危ないです。

それをやると、踊りが固まります。

お腹が弱い人は、まずお腹だけを使う練習をしてください

では、お腹が弱い人はどうすればいいのか。

まず、お腹だけを使う練習をしてください。

いきなり踊りの中で解決しようとしないことです。

お腹が使えない。

でも、プリエもする。

音楽も聞く。

腕もつける。

脚も出す。

顔もつける。

順番も覚える。

その中で、

「お腹を使おう」

とする。

いや、難しすぎます。

例えば、針の穴に糸を通す練習をしたいのに、

片脚でつま先立ちをしながら、

ふらふらした状態で糸を通そうとしているようなものです。

まず、糸を通す練習だけをすればいいんです。

お腹を使えないなら、

まずお腹を使う練習だけをする。

体幹が弱いなら、

まず体幹を支える練習だけをする。

ターンアウトが保てないなら、

まずターンアウトに必要な筋肉を確認する。

これがエクササイズやトレーニングの役割です。

トレーニングは、踊りそのものではありません。

でも、踊るために必要な身体の出力を上げるためには、とても大事です。

今、自分の腹筋や体幹の出力が50までしか出せないとします。

その状態で、レッスン中に70や80を出そうとすると、

足りない分を他の場所で補おうとします。

肩で頑張る。

首で頑張る。

背中で頑張る。

前ももで頑張る。

その結果、全部が固まります。

だからまず、

使える力の上限をトレーニングで上げる。

そしてレッスンでは、

その力をどう使い分けるかを練習する。

ここを分けて考えないといけません。

エクササイズとバレエのレッスンは目的が違います

エクササイズは、

狙った筋肉を使えるようにする練習です。

バレエのレッスンは、

その筋肉を踊りの中でどう使い分けるかを学ぶ練習です。

この2つは、目的が違います。

ここを一緒にしてしまうと、

レッスン中にずっと力を入れることになります。

それでは踊れません。

バレエは、力比べではありません。

身体を固める競技でもありません。

支えるところは支える。

抜くところは抜く。

強くなる瞬間は強くなる。

でも、次の瞬間には動ける状態に戻る。

この切り替えが必要です。

だから、レッスン中に

「力を入れなきゃ」

と思った時は、一度疑ってください。

本当に今、力が必要なのか。

それとも、

力の入れ方を間違えているのか。

そもそも、

その動きの中で解決しようとしていることが難しすぎるのか。

ここを分けて考えるだけで、かなり変わります。

大人のバレエでは、頑張り方を間違えないことが大事です

大人のバレエでは、特にここが大事です。

大人は真面目です。

先生に

「お腹を使って」

と言われたら、本当にお腹を頑張ります。

「もっと引き上げて」

と言われたら、全身で頑張ります。

「ターンアウトして」

と言われたら、脚を必死に回そうとします。

でも、頑張り方を間違えると、上達から遠ざかります。

バレエで必要なのは、

力を入れることではなく、

力を扱えるようになることです。

これを覚えておいてください。

お腹を使う。

体幹を使う。

ターンアウトをする。

全部大事です。

ただし、

ずっと100％ではありません。

必要な時に、

必要な分だけ、

必要な場所を使う。

これができるようになると、踊りはかなり変わります。

まとめ

バレエは、ただ力を入れても上手くなりません。

お腹が弱いなら、

まずお腹を使う練習をする。

体幹が弱いなら、

まず体幹のエクササイズをする。

そしてレッスンでは、

その力をどのタイミングで、

どのくらい使うのかを練習する。

ここを間違えないでください。

力を入れたくなったら、

だいたい何かが違います。

「もっと力を入れる」ではなく、

「何を、どのくらい、いつ使うのか」

ここに意識を向けてみてください。

大人バレエアカデミー™では、

ただ楽しく動くだけではなく、

大人がきちんと上達するための基礎を大切にしています。

どうせバレエをやるなら、少しずつでも上手くなりたい。

そのために、身体の使い方からきちんと学びたい。

そう感じる方には、大人バレエアカデミー™はとても合っていると思います。

力を入れるのではなく、力を使い分ける。

ここをぜひ、次のレッスンで意識してみてください。

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