猪野恵司
こんにちは、大人バレエアカデミー™、
バレエトレーニングディレクターの猪野です。
バレエを指導していると、こんなこと聞かれます。
「プリエは深いのに、ジャンプが全然飛べません」
「沈めるのに、上に行かないです」
「着地が重くて、脚がすぐ疲れます」
頑張っているのに報われない、プリエを深くしろを実践しているのにジャンプが重い。
結論から言えば、
プリエが深いのにジャンプが低い人の共通点は
プリエが「沈む動作」になっていて
ジャンプのための「反発を溜める動作」になっていない
なんです。
最初にこれは押さえてほしいこと
ジャンプは、脚力勝負に見えてそうではないのです
実は
沈み方
床の押し方
戻り方
この3つで決まります。
深く沈めること自体は、バレエで求められるかもしれません。
問題は「沈んだあとに速く戻れるか」です。
プリエが深いのに飛べない人は、深いから飛べないんです。
沈む
止まる
崩れる
上がる前に終わる
これが起きています。
人生でなにか苦難が起きるときに、人生深くしゃがんだ方が高くとべるんだよ。みたいな励まし方することがありますが、
深くしゃがむのにも限度ってものがあって、下に行ったまま上がってこれない人が意外といます。しゃがみ方を間違えると人生は闇まっしぐらです。
Q：飛ぶのは筋力不足ですか？
筋力がゼロではないです。
でも、筋力より先に
出力の順番
がズレています。
ジャンプで必要なのは
深く沈むことではなく
速く伸びること
そして、そのために必要なのは
沈んだところから
すぐに戻れる位置で沈むこと
です。
プリエが深い人がやりがちな「もったいない沈み方」
共通しているのはこの3つです。
1つ目
骨盤が後ろに倒れて、腰が抜ける
深く見えるけど
脚のバネが消えます。
2つ目
膝が前に出すぎて、足裏が潰れる
膝は曲がるけど
床が押せません。
3つ目
沈んだところで、止まる
止まった瞬間に
反発が逃げます。
ジャンプは
「止まらずに折り返す」
これが大事です。
ここから具体例です
自分でわかるチェック
チェック1
深いプリエの一番下で、足裏がふにゃっと潰れる
チェック2
プリエの下で、お尻が後ろに逃げている
チェック3
プリエの下で、一瞬止まってから跳んでいる
当てはまるほど
プリエは深いのにジャンプが低くなります。
負担少なく変える 3分ルーティン（スタジオでも家でも）
まず安全ルールです。
・深さを追わない
・膝を痛める角度には入らない
・成功基準は「高く」ではなく「軽く」
ステップ1
プリエは「深さ」ではなく「真ん中」（30秒）
両脚でプリエ
かかと・母指球・小指球で床を感じる
骨盤を後ろに倒さない
5回。
目的は「沈んでも真ん中にいる」こと。
ステップ2
止まらない折り返し（60秒）
プリエで下まで行かない
浅くていい
下で止めずに
そのままスッと伸びる
これを10回。
ポイント
沈むのを頑張らない
伸びる方を速くする
ステップ3
小さく跳んで、静かに降りる（60秒）
その場で小さいソテ
高く跳ぶ必要はない
目標
音を小さく
着地で潰れない
次のプリエにすぐ入れる
10回。
次に進む目安のライン
・浅いプリエでも、床が押せる感覚が出る
・小さいジャンプが、軽くなる
・着地が静かになる
・ふくらはぎだけが先に疲れなくなる
よくある失敗
・深く沈むことに全力を使う
・膝を前に出して沈む（床を押せなくなる）
・骨盤が後傾して、腰が抜ける
・沈んだ一番下で止まる
・ジャンプを「上に行く動き」だと思っている
最後に
プリエが深いのにジャンプが低い人は
才能がないのではなく
順番が逆です。特にバレエの美学は手順が大切です。
深く沈む前に
真ん中で沈む
止まらずに折り返す
床を押して戻る
この順番に変えるだけで
ジャンプは軽くなります。
負担にならない強度でいいので
1日1分からやってみてください。
