猪野恵司 皆さん、こんにちは
大人バレエアカデミー™、バレエトレーニングディレクターの猪野です。
バレエには骨盤の意識はとても大切です。それを支える骨盤底筋も大切です。
バレエを指導していると、よく言われることがあって
「骨盤底筋って、締めればいいんですよね？」
「締めてるのに、引き上がらないです」
「締めると息がしにくいです」
ここで筋肉に力を入れることを頑張る人が多くいらっしゃいます。
ただ締めれば上手くなるほどバレエは単純ではないです。
実際は、締めるほど顔が険しくなって、動きが固くなって、踊りが小さくなります。
最終的に完成するのは「緊張」です。
そこで少し考え方変えて踊りやすくしてみましょう。
骨盤底筋群は「締める」より「支える」
この発想に変えると、引き上げが現実的になります。
締め過ぎは、上達じゃなくて行き止まりです。
人生も骨盤底も、締め過ぎると詰みます。
まずは結論から言えば
バレエでの骨盤底筋の役割は「閉めること」ではありません。
圧を受け止めて、上方向に返す「床」になることです。
「締めてます！」って頑張る人はだいたい息してないです。
息をしないと人間は死ぬので、息ができる状態で練習をしてください。
骨盤底筋群は、骨盤の底で内臓を受け止めています。
ここで“締める”をやり過ぎると、何が起きるか。
・呼吸が浅くなる
・お尻、内もも、腰が代わりに頑張り始める
・結果、上は固まり、下も固まり、軸が詰まる
つまり
引き上げたいのに、身体の中で無駄な緊張を起こします。
締める問題 あるある
締めるだけの人は、だいたいこのどれになることが多いです。
・お尻の穴を閉める感覚だけでやっている
・内ももをギュッと挟んで、骨盤底を“使った気”になっている
・下腹を固めて、息を止めている
この状態だと本人としては頑張っている感じは出ます。
でも実際は
体幹が使えてる、ではなくて、過緊張が入ってます。
そして過緊張は、だいたいこういう見た目になります。
・首が短くなる
・肩が上がる
・顔だけ“修行僧”
踊りが良くなるというより、「頑張ってる感」だけ増えます。
その“頑張ってる感”に、バレエは上達を与えてくれません。
圧の方向を直す ここが本丸
骨盤底筋を働かせるとき、狙うのは
下に落ちる圧を
上に返す方向
です。
おすすめのイメージとしては
・骨盤の底に、薄い膜がピンと張る
・その膜が、内臓の重さを受け止める
・受け止めた圧を、背骨方向に押し返す
締め過ぎてる人は、床を作らずに上半身に“蓋”を作ります。
蓋を作ると圧は逃げ場を探します。
だいたい、腰か首です。
つまり「引き上げたい」って言いながら、上がってるのは肩です。となってしまうわけです。
呼吸との関係 ここがズレると全部ズレる
骨盤底筋は呼吸とセットで動きます。
吸うとき：下がりやすい
吐くとき：戻りやすい
だから、バレエで使うために呼吸で練習してみてください
1）吸う
2）吐きながら、骨盤底で上方向のイメージで支える
3）その支えに、下腹（深層）と背骨の安定を重ねる
4）結果、上に伸びる
息を止めた瞬間、圧の処理が雑になります。
雑な圧は、腰か首を固めます。
呼吸を止めて軸がよくなることはないと思ってください。
NG例 これやると引き上げは遠のく（努力が裏切る瞬間）
・常に100％で締め続ける
・吐くたびにお腹を固めて息を絞る
・骨盤底の代わりに内ももを握り潰す
・お尻を締めて骨盤を前に押し出す
これ、本人は「頑張ってる」のに、見た目は「苦しそう」です。
バレエは、苦しそうにやる踊りではありません。
バレエは大変なことを、さも何もないくらい簡単に優雅に見せる踊りです。
よくある言葉の捉え直し
☆「締める」＝常時ロック、ではない
☆「使う」＝力を上げる、ではない
☆「引き上げ」＝上を固める、ではない
☆「体幹」＝息を止める、ではない
☆「支える」＝呼吸しながら圧を処理できること
まとめ
・骨盤底筋群は「締めすぎる」のではなく「支える」
・狙いは、圧を上に返す方向
・呼吸が止まるなら、だいたいやり過ぎ
・バレエでは「息ができる引き上げ」を
是非次のレッスンで試してください。
「締める」を一回捨てて
「支える」を作りにいきましょう。
