猪野恵司 こんにちは、大人バレエアカデミー™、バレエトレーニングディレクターの猪野です。
バレエのレッスンで、先生から「もっと引き上げて」と言われたことはないでしょうか。
しかし、引き上げるとは、具体的に何をすることなのでしょう。
胸を張ることなのか。
背筋を伸ばすことなのか。
お腹を固めることなのか。
身体全体を上へ持ち上げることなのか。
ここが説明されないまま「引き上げて」と言われ続けると、生徒は分からないなりに身体を上へ伸ばそうとします。
その結果、腰を反る、胸を張りすぎる、肩や首に力を入れる、お腹を固めて息を止める、といった使い方になりやすくなります。
頑張って引き上げているのに、バランスが取れない。
回転で軸がぶれる。
レッスン後に腰が痛くなる。
このような場合、努力が足りないのではありません。
「引き上げ」という感覚的な言葉を、具体的な身体の使い方に置き換えられていない可能性があります。
引き上げは、胸を張ることではない
「引き上げて」と言われると、多くの人は姿勢を高く見せようとして胸を張ります。
しかし、胸を張ろうとして背中の筋肉を強く縮めると、背骨が反り、腰の周辺が固まりやすくなります。
見た目には身体が上へ伸びたように感じても、実際には背中側を縮めているだけかもしれません。
背中だけで身体を固定すると、腹部が働きにくくなり、骨盤と胸郭の位置関係も不安定になります。
その状態でプリエ、ルルベ、ジャンプ、回転を行えば、腰だけでなく、股関節や膝まで負担を補うことになります。
引き上げようと頑張るほど身体が固まり、かえって動きにくくなってしまうのです。
なぜ「引き上げて」だけでは分からないのか
経験の長いダンサーは、「引き上げて」と言われるだけで身体を調整できることがあります。
それは、長年の練習によって、その言葉と身体の使い方が結びついているからです。
しかし、初心者や大人からバレエを始めた人には、その前提がありません。
何を安定させるのか。
どこを使うのか。
どこには力を入れないのか。
呼吸はどうするのか。
これらが分からないまま、上級者の感覚だけを再現しようとしても、正しい方向には進めません。
分からない言葉を何度も聞いているうちに、何となく分かったような気になることもあります。
しかし、身体の使い方が変わっていなければ、本当の意味で理解したことにはなりません。
大人バレエアカデミー™が考える「引き上げ」
大人バレエアカデミー™では、引き上げを、
「呼吸を続けながら、骨盤と胸郭の位置関係を安定させること」
と整理しています。
動画では、これを分かりやすく「骨盤と内臓の位置をロックする」と表現しました。
ただし、内臓を力で上へ持ち上げたり、動かないように直接固定したりするという意味ではありません。
骨盤底、腹部、横隔膜、背中側の筋肉が協調し、腹圧を調整することで、内臓を含む体幹全体を安定させるということです。
身体の外側を力で固めるのではなく、身体の内側に支えをつくる。
これが、引き上げを考えるうえでの基本です。
引き上げは、腹筋を固めることでもない
引き上げというと、「お腹に力を入れればよい」と考える人もいます。
しかし、腹筋を強く固めて息を止めれば、身体は動きにくくなります。
バレエでは、止まって立っているだけではありません。
プリエをする。
脚を出す。
ルルベに立つ。
回る。
跳ぶ。
動きながら姿勢を安定させる必要があります。
そのためには、最大限に力を入れるのではなく、必要な支えを保ちながら呼吸を続けられることが重要です。
引き上げとは、身体全体を固める技術ではありません。
動かしたい部分を自由にするために、土台となる部分を安定させる技術です。
引き上げを確認する練習
最初から踊りの中で引き上げようとすると、自分がどこを使っているのか分からなくなります。
まずは、まっすぐ立った状態で確認してみてください。
1．骨盤底を軽く引き込む
尿やガスを我慢するときに使う部分を、身体の内側へ軽く引き込むように意識します。
このとき、お尻や太ももを強く締めたり、息を止めたりしないようにします。
強く締めることが目的ではありません。
骨盤の底に、必要な分だけ支えをつくることが大切です。
2．息を吐きながら下腹部を薄くする
次に、息をゆっくり吐きながら、下腹部を身体の内側へ収めていきます。
お腹を力任せにへこませるのではありません。
骨盤底から下腹部までがつながり、身体の内側に支えが生まれる感覚を探します。
3．腰や胸の位置を変えない
お腹を使おうとすると、骨盤を丸めたり、胸を落としたりする人がいます。
反対に、姿勢を高く見せようとして腰を反る人もいます。
どちらも、身体の形を変えて安定したように見せている状態です。
背骨の形を大きく変えず、骨盤と胸郭の位置を保ったまま、身体の内側を使います。
4．そのまま呼吸を続ける
最後に、その状態を保ちながら自然に呼吸します。
呼吸ができないほど力を入れている場合は、力の入れすぎです。
正しい引き上げは、息を止めなければ維持できないものではありません。
軽く支えた状態で、呼吸を続けられるかを確認してください。
正しく使えているかを確認する
引き上げを練習するときは、次の点を確認します。
・腰を反っていないか
・胸を必要以上に張っていないか
・肩や首に力が入っていないか
・お尻や太ももを強く締めていないか
・息を止めていないか
・身体全体を固めていないか
見た目を高くすることよりも、呼吸を保ちながら安定して立てることを優先してください。
引き上げができると、なぜ踊りが変わるのか
体幹が安定すると、脚や腕を動かすための土台ができます。
骨盤が安定すれば、股関節を動かしやすくなります。
骨盤の上に上半身が安定すれば、ルルベやバランスで軸を保ちやすくなります。
プリエから立ち上がる方向もそろいやすくなり、ジャンプや回転の再現性も高まります。
引き上げは、姿勢を高く見せるためだけのものではありません。
脚や腕を自由に動かし、力を狙った方向へ伝えるための準備です。
感覚的な言葉を、身体のルールに置き換える
バレエでは、次のような言葉がよく使われます。
「引き上げて」
「力を抜いて」
「床を押して」
「軽やかに」
「軸を作って」
これらの言葉が悪いわけではありません。
問題は、その言葉を実現するために、身体のどこをどの方向へ使うのかが説明されていないことです。
感覚的な言葉だけで変われる人もいます。
しかし、変われない人が努力不足なのではありません。
正しいルールを教えられていないだけかもしれません。
大人からバレエを始める人に必要なのは、ただレッスンの回数を増やすことではありません。
自分の身体をどのように使えば、狙った動きができるのかを理解することです。
頑張る前に、頑張る方向を確認する
週に何回レッスンを受けても、腰を反り、肩を固め、息を止める練習を繰り返していれば、その間違った使い方が上手くなっていきます。
努力の量は大切です。
しかし、努力する方向が間違っていれば、頑張るほど修正が難しくなります。
引き上げようとすると腰が痛くなる。
身体を固めないとバランスが取れない。
回転すると上半身が後ろへ落ちる。
そのような人は、さらに頑張る前に、一度自分の引き上げ方を見直してみてください。
引き上げとは、胸を張ることでも、背中を反ることでも、身体全体を固めることでもありません。
骨盤底と腹部を使い、呼吸を保ちながら、骨盤と胸郭の位置関係を安定させることです。
これまで変われなかったのは、努力が足りなかったからではないかもしれません。
ただ、正しいルールを知らなかっただけです。
正しいルールを理解した上で練習すれば、同じプリエでも、同じルルベでも、身体の使い方は変わっていきます。
感覚的な言葉に迷わず、怪我を避けながら上達するために、まずは自分が何を「引き上げている」のかを確認してみてください。
