できない動きを何度もやらせるだけでは上達しない

こんにちは、大人バレエアカデミー™、バレエトレーニングディレクターの猪野です。

レッスンを見ていて、前から気にいらないことがあって

できない動きに対して、ただ「もう一回」と繰り返させる指導です。

 

反復練習は必要です。バレエは身体で覚えるものなので、ある程度の回数をやることは欠かせません。

ただ、できない理由が分からないまま同じ動きを何度やっても、上達しないことがあります。

むしろ、できないやり方を何度も練習してしまうことすらあります。

 

今何かできない動きがあったとして、それを試したときに何が問題だったのかを仮説も立てずに練習しても

あたりを引くまでのギャンブルをやっているみたいになる気がしませんか？

ピルエットが回れないなら、ピルエットをやればいいのか

例えば、ピルエットが回れない人がいたとします。

一回やって回れない。

「もう一回」

また回れない。

「もっと引き上げて」
「軸をまっすぐにして」
「顔を早くつけて」

本人は全部やろうとしています。

 

それでも回れない。

こういう場合、必要なのはさらにピルエットをやらせることではないかもしれません。

 

そもそもパッセで片脚に立てているのか。

ルルベで安定して止まれるのか。

プレパレーションの時点で体重が後ろに残っていないか。

軸脚が内側に倒れていないか。

 

回転が失敗しているように見えて、実際には「回る前」に原因があることはかなりあります。

だったら、そこまで戻って練習した方が早いです。

 

バレエで大事なポイントは何かができないなら、その前ができているかを確認する、というのが原則です。

一つの動きに、いくつもの要素が入っている

バレエの動きは、一見すると一つの動作に見えます。

でも実際には、いくつもの要素が組み合わさっています。

例えばアッサンブレなら、プリエをして、床を押して、脚を出して、空中で両脚を集めて、着地します。

 

その間にもターンアウトを保ち、上半身を引き上げ、音に合わせなければいけません。

だから「アッサンブレができない」と言っても、何ができていないのかは人によって違います。

床を押せていないのか。

脚を集められないのか。

着地のプリエが崩れるのか。

そもそも5番ポジションが作れていないのか。

原因が違えば、練習するものも変わります。

完成形を何度もやるより、一度分解した方がいいことがあります。

大人の場合は特に原因が人によって違う

大人からバレエを始めた人は、身体の使い方が一人ひとりかなり違います。

これまでやってきたスポーツも違えば、仕事も違います。

柔軟性も筋力も違うし、何十年も続けてきた立ち方や歩き方の癖もあります。

同じように脚が開かない二人がいても、原因が同じとは限りません。

股関節から外旋する感覚が分からない人もいれば、軸脚が内側に倒れている人もいます。

足先だけを外へ向けることをターンアウトだと思っている場合もあります。

そこで全員に、

「もっとターンアウトして」

と言っても、直らないことがあります。

指導する側が「何が起きているのか」を見なければいけません。

動きを小さくすれば、できる場所が見つかる

大人バレエアカデミー™では、動きを段階に分けて教えることを大事にしています。

最初から完成形をやらせるのではなく、できるところまで小さくします。

例えば、タンデュとプリエを組み合わせる動きでも、

まずタンデュ。

次にプリエ。

その次にプリエを保ったままタンデュ。

さらに伸びながら脚を出す。

最後に脚を戻しながらプリエする。

というように段階を作ります。

完成形ではできなくても、一つずつならできることがあります。

その「できる場所」が見つかれば、そこから少しずつ組み合わせていけばいい。

いきなり難しいものを繰り返すより、こちらの方が結果的に早いことが多いです。

間違った動きも、繰り返せば身体は覚える

反復練習で怖いのは、正しい動きだけでなく、間違った動きも身体が覚えることです。

例えば、回るたびに上半身が後ろへ倒れる人が、そのまま50回ピルエットをしたらどうなるか。

少なくとも50回、「回るときに身体が後ろへ倒れる」という動きをしています。

本人にそんなつもりはなくても、身体にとっては反復です。

だから、回数を増やす前に一度成功できる状態を作った方がいい。

バーを持ってもいい。

回転を4分の1にしてもいい。

腕を外してもいい。

まず正しい位置で立てるようにする。

そこから少しずつ完成形に近づけていきます。

練習量ではなく、練習する場所が違うことがある

大人の生徒さんは真面目な方が多いので、できないと、

「もっと練習しなきゃ」

と思う方が多いです。

もちろん練習することは大切です。

ただ、ピルエットが回れないからピルエットを100回やることが正解とは限りません。

片脚ルルベで立つ練習をした方がいい場合もあります。

ジャンプが苦手なら、ジャンプそのものではなく、プリエや5番ポジションを直した方がいいこともあります。

脚が上がらないからといって、何度も脚を振り上げればいいわけでもありません。

上達しないときは、努力が足りないのではなく、練習する場所が違っていることがあります。

教師が見るべきなのは「なぜできないか」

できない生徒さんに「もう一回」と言うのは簡単です。

でも、本当に教師がやるべきなのは、その人がなぜできないのかを見ることだと思っています。

どの段階で崩れているのか。

どこまで戻ればできるのか。

何を一つ変えれば動きが変わるのか。

そこを見つけて、練習を作る。

できない動きを何度もやらせるだけでは、なかなか上達しません。

できないときこそ、その動きをもっと細かく見る。

そして、できるところまで戻る。

バレエでは、難しいことをたくさんやることよりも、簡単なことを正しくできるようにする方が、その先につながることがあります。

「できないから、もっとやる」

ではなく、

「できないなら、何ができていないのかを見る」。

大人からバレエを始める人には、特に大切な考え方です。