猪野恵司 こんにちは、大人バレエアカデミー™、バレエトレーニングディレクターの猪野です。
「バーを強く握らないで」と言われて、手を緩めたはずなのに、しばらくするとまた握っている。
レッスンではよくあることです。
本人も気をつけていないわけではありません。最初はちゃんと覚えているんです。でも、タンデュが始まって、膝を伸ばして、つま先を伸ばして、先生に言われたことを直しているうちに、いつの間にか手に力が戻っています。
何度も同じことを注意されると、「またやってしまった」と嫌になりますよね。
レッスンが終わる頃には、バーを持っていた腕まで疲れている。「今日は握らないようにしようと思っていたのに」と落ち込む方もいます。
手を緩めるとふらつくなら、手だけの問題ではない
でも、私はこういうとき、手だけを見ることはあまりありません。
手を緩めた瞬間に身体がふらつくのであれば、その人にとって、その手の力は必要だったからです。
もちろん、最終的には強く握らずに動けるようになりたい。
ただ、それまで手で補っていたものがあるのに、急に「力を抜いて」と言われても、本人としては困ります。
手を緩めた途端に立ちにくくなったり、脚を出しにくくなったりするのであれば、また握るのは自然なことです。
たとえば、タンデュで片脚を横に出すとします。
出すほうの足に体重が残っていると、足を床の上で滑らせにくくなります。
本来は、立っている脚で身体を支えながら、もう一方の脚を動かしたい。
ところが、バーを握って身体を少し引き寄せれば、足は出せてしまいます。
しかも、本人には「今、手で足を出した」という感覚はほとんどないことがあります。
鏡を見れば足は横に出ているし、つま先も伸びている。音楽にも間に合っている。
見た目としてはタンデュができているので、そのまま次へ進んでいきます。
でも、そのタンデュを何十回、何百回と繰り返したらどうでしょう。
足を出すときにバーを引くところまで含めて、その人のタンデュになっていきます。
自分では脚の練習をしているつもりでも、実際には「手の助けを使って脚を動かす方法」も一緒に練習しています。
だから、ある日先生から、
「バーを握らないで」
と言われても、簡単には変わりません。
本人にしてみれば、今まで使っていた支えを急に取り上げられたような状態だからです。
バーではできるのに、センターに行くと難しくなる
これはタンデュに限りません。
バーでは脚が上がるのに、センターになると急に重く感じる人もいます。
バーではアラベスクが保てるのに、センターに出たら身体が落ちる。
もちろん、それだけで「バーを握っていることが原因」と決めることはできません。
ただ、バーがあるときだけできていたことがあるなら、「バーをどう使っていたか」は見ておいたほうがいいです。
脚の高さだけを見ていると、そこは見落とします。
実際にレッスンを見ていると、同じ「強く握る」でも、人によってタイミングが違います。
最初からずっと握っている人もいれば、足を遠くへ出した瞬間だけ急に手に力が入る人もいます。
出すときは大丈夫なのに、戻すときだけバーを引く人もいます。
ここは結構大事です。
戻すときに握る人なら、私は手よりも先に、足を戻す途中の身体を見ます。
足が戻ってくるときに身体までバーのほうへ動いていないか。
立っている脚で支えられなくなって、最後だけバーに助けてもらっていないか。
握っているのは手なのですが、練習し直すのは足の戻し方かもしれません。
逆に、足を出す前から握っているなら、もっと前から見ます。
まだ何も動いていないのに手の力が抜けないのであれば、立っている位置が落ち着いていない可能性もあります。
バーから遠すぎて腕を伸ばしきっていたり、近すぎて肘が窮屈だったりすると、それだけでも手は使いやすくなります。
バーに対してどこに立つかは、一度慣れてしまうと自分では分かりにくいものです。
いつも同じ場所に立っているので、それが普通になります。
握らないようにしようとして、手だけをバーから離し、逆に身体全体がバーへ寄っていることもあります。
これでは、手の形を変えただけです。
左右を替えたときに差が出ることもあります。
右手でバーを持つときは平気なのに、左手になると急に握る。
そういう場合、私は左右の手の器用さだけでは考えません。
立っている脚が変わりますし、動かす脚も変わります。
片側では足を出しやすいけれど、反対側では少し出しにくい。
それでも左右同じところまで出そうとして身体をひねり、そのひねりをバーで止めていることがあります。
本人は「左右同じようにタンデュしている」と思っています。
でも、身体の中では同じことをしていない。
手に出ている力は、その違いの結果ということもあります。
音楽がかかると、また握ってしまうこともある
一方で、身体の使い方だけでは説明できないこともあります。
ゆっくりタンデュをしているときは軽く持てていたのに、先生が少し長いアンシェヌマンを出した途端、バーを握り始める人がいます。
これはよくあります。
順番を覚えて、音楽を聞いて、膝を伸ばして、つま先を伸ばして、顔もつける。
先生から何か言われれば、それも直さなければならない。
その状態で、さらに「手の力も調整する」となると、途中で余裕がなくなります。
普段使っているやり方へ戻るんですね。
ゆっくりならできたのに、音楽がかかるとできなくなる。
これは珍しいことではありません。
一度できたからといって、その動きがすぐ身体に定着したわけではないからです。
考えながらならできる。
でも、ほかのことを考え始めると戻る。
この時期はあります。
一度ふらついた経験がある動きでも、手に力が入りやすくなります。
実際には以前より立てるようになっていても、「ここは危ない」と身体が覚えていると、その動きが来る前から手に力が入ります。
そういう人に、
「もっと手を離して」
と言っても、怖さが増えるだけかもしれません。
いきなり手を離す必要はありません。
バーには触れていていいんです。
その状態で、いつもより少しだけ手の助けを減らしても動けるところを探します。
ふらついたら、バーを使えばいい。
バーはそのためにあります。
手を使ったら失敗、という練習にはしないほうがいいと思います。
親指を離せば解決するわけではない
「親指を離せばいいですか？」
と聞かれることもあります。
これも、私は親指だけでは判断しません。
親指を離していても、手のひらでバーを下に強く押していれば、手で身体を支えています。
反対に、指がバーに触れていても、引っ張ったり押し込んだりせずに動けているなら、それほど問題ではありません。
指をきれいに置くことに集中しすぎて、肩や腕まで固くなっている人もいます。
そうなると、今度は「握らないために力んでいる」という少し不思議な状態になります。
手の形だけを整えることが目的ではありません。
どの瞬間に手へ力が入るのかを見てみる
では、自分で練習するときに何をすればいいのか。
私は、まず一つの簡単な動きで確認することをおすすめします。
タンデュなら、一回出して、一回戻すだけで構いません。
順番を覚える必要のない状態にして、その間に手がどうなっているかを見ます。
足を出し始めた瞬間に力が入ったのか。
伸ばしきる直前だったのか。
戻すときだったのか。
それだけでも、ずっと「バーを握ってしまう」と思っていたものが、少し具体的になります。
もし、足を遠くへ出したときだけ手に力が入るのであれば、試しに少し手前で止めてみます。
そこなら軽く持ったまま戻せるのか。
もしできるのであれば、今はその範囲なら、手の助けを増やさずに動けるということです。
そこから少しずつ広げればいい。
最初からいつもの大きさ、いつもの速さ、いつもの回数で成功させる必要はありません。
逆に、足を小さく出しても最初から強く握っているなら、タンデュの大きさの問題ではないかもしれません。
足を動かす前の立ち方に戻ります。
両脚で立っているだけでも手を緩めると不安定なら、そこから見直したほうが早いです。
レッスンの後半だけ握る人もいます。
前半は軽く持てていたのに、グラン・バットマンあたりになると手に力が入る。
そういうときに、「また癖が出た」とだけ考える必要はありません。
単純に疲れていることもあります。
立っている脚が疲れてきても、前半と同じ高さまで脚を上げようとする。
身体が足りなくなった分を、手で補う。
これも自然な流れです。
その日は少し高さを下げたら軽く持てるのか。
そこで確認できます。
「また握った」だけで判断しない
大切なのは、一回でも握ったら全部失敗、という見方をしないことです。
以前はタンデュを出すたびにバーを引っ張っていた人が、今は戻すときだけになった。
それなら変わっています。
前は最初から最後まで握っていたのに、疲れた後半だけになった。
それも変化です。
バーを握る癖がなかなか抜けないのは、意識が足りないからとは限りません。
「握らないようにしよう」と何度思っても戻ってしまうのであれば、手に力が入ることで、何かを補っている可能性があります。
足を出すためなのか。
戻すためなのか。
立っている身体を支えるためなのか。
怖さを減らすためなのか。
順番が難しくなったときに出てくるのか。
そこを見ずに、手だけを直そうとすると、しばらくすればまた元に戻ります。
次のレッスンでバーを握っていることに気づいたら、「またやった」と思う前に、一度だけ、その直前に何をしていたかを思い出してみてください。
タンデュを出したところだったのか。
戻していたのか。
脚を高くしようとしたのか。
順番が分からなくなったのか。
疲れていたのか。
手に出ている力だけを見ていると、ずっと「手の癖」に見えます。
でも実際のレッスンでは、その手が、その人の身体を助けていることがあります。
だから私は、バーを強く握っている人を見るとき、まず「手の力を抜いてください」と繰り返すよりも、なぜ今その手が必要なのかを見ます。
そこが変わってくると、毎回注意しなくても、バーを持つ手は少しずつ軽くなっていきます。
