猪野恵司 こんにちは、大人バレエアカデミー™、バレエトレーニングディレクターの猪野です。
バレエを始めると、アン・ドゥオールはとてもよく注意されると思います。
「もっと膝を外に」
「もう少し開いて」
「つま先を外に向けて」
そう言われれば、当然もっと開こうとします。
鏡を見て、自分だけ足先が前を向いているように見えたら気になりますし、隣の人がきれいに足を開いて立っていれば、自分も同じくらい開かなければいけないような気がしてきます。
でも、レッスンを見ていると、アン・ドゥオールを意識した途端に立ちにくくなる方がいます。
それまでは普通に立っていたのに、もう少し足を外へ向けたら身体が揺れる。プリエをすると膝が安定しなくなり、ルルベでは足首がグラグラする。片脚になった途端に、さっきまで外を向いていた脚が前へ戻ってしまう。
本人からすると、まだアン・ドゥオールが足りないように感じます。
そこで、もう少し開こうとする。
すると、さらに立ちにくくなる。
こうなると、アン・ドゥオールが足りないのではなく、今の身体で支えられる範囲を超えて開いている可能性があります。
足先を開いた分だけアン・ドゥオールしたわけではない
アン・ドゥオールというと、どうしても足先の角度が目に入ります。
1番ポジションでどれくらい開いているのか。5番ポジションで足がどれくらい横を向いているのか。
見た目では分かりやすいので、そこを基準にしてしまうのも無理はありません。
ただ、本来は足先だけを外に向けているわけではありません。
股関節から大腿骨が外旋して、その方向に膝が向き、その先につま先があります。
問題になるのは、股関節で出せる角度を超えてまで足先を開こうとしたときです。
例えば、1番ポジションで立っていて、「もう少し開こう」と左右の足だけを床の上でじわじわ外へ動かす方がいます。
そのまま立っているだけなら、見た目にはさっきより開いています。
ところが、そこでプリエをすると膝が足先の方向へ進まない。つま先は外を向いているのに、膝は少し前へ入ってきます。
それを見て「膝をもっと外に」と思い、今度は膝まで無理に外へ押そうとすると、足裏が内側へ落ちたり、逆に小指側へ体重が逃げたりします。
最初は普通に立てていたのに、アン・ドゥオールを増やそうとしたことで足元が不安定になってしまうわけです。
それでも鏡を見ると足はさっきより開いているので、本人にはうまくいっているように見えることがあります。
見た目だけでは気づきにくいのですが、実際に動いてみると、このズレはすぐに表れます。
プリエをすると、ごまかしが見えやすい
立っているだけなら、少し無理をして開いていても形は作れます。
バーを持っていれば、身体の位置が多少ずれていても支えることができます。
その状態でプリエをすると、立っているだけでは分からなかったズレが出てきます。
例えば、1番ポジションで足を大きく開いている方に、足先の角度を少しだけ小さくしてもらうことがあります。
「こんなに閉じていいんですか？」と言われることもあります。
バレエなのだから、もっと開いていなければいけないと思っているからです。
でも、その状態でプリエをしてもらうと、さっきまで前へ入っていた膝が足先の方向へ動くようになり、足裏もしっかり床についている。上半身の揺れも少なくなります。
本人も「あ、こっちのほうが楽です」と気づきます。
このとき、アン・ドゥオールをやめたわけではありません。
今の身体で無理なく扱えるところまで、足の向きを戻しただけです。
最初から大きな角度を作るより、その状態で普通にプリエできることのほうが先です。
お尻を締めすぎている人もいる
もう一つ、アン・ドゥオールを頑張る方によくあるのが、お尻を強く締めることです。
「お尻を使って」と言われて、お尻全体をぎゅっと固める。
股関節の外旋には臀部の筋肉も使いますから、「お尻を使う」こと自体が間違っているわけではありません。
ただ、見ていると、お尻を締めた瞬間に骨盤まで前へ押し出している方がいます。
そうすると、その上にある身体もずれます。
骨盤が前へ出た分、上半身を後ろへ引かなければ立っていられない。
それでもバーを持っていれば、何となく形になります。
ところがセンターに出ると、急に立てなくなる。
「バーではできるんですけど、センターになるとダメなんです」と言われることがありますが、バーで本当にできていたのかは一度見直したほうがいい場合があります。
バーがあることで、無理な位置でも支えられていただけかもしれないからです。
脚を外へ向けるために身体全体を固めてしまえば、その後に動くことが難しくなります。
アン・ドゥオールはできているように見えても、踊るための状態からは遠ざかっていることがあります。
片脚になった瞬間に戻ってしまう
バーで両脚で立っているときはよく開いているのに、タンデュから片脚になった瞬間、軸脚の膝が前を向く。
パッセにすると骨盤ごと開く。
ルルベになると足が内側へ倒れる。
こういう方もよく見かけます。
本人は「片脚になるとアン・ドゥオールできない」と考えます。
でも、少し前から見直してみると、両脚で立っているときから、すでに自分でコントロールできる範囲を超えていたということがあります。
両脚で床を押して、さらにバーも持っていると、多少無理をしていても形は作れます。
片脚になると、その助けがなくなります。
そこで初めて、本当にその向きを保てるのかが分かります。
片脚になったときに崩れる場合も、片脚の筋力だけが原因とは限りません。
最初に立っているときの足の向きから見直したほうが、うまくいくことがあります。
バレエは、その場で立って終わりではない
1番ポジションで180度近く開けることに憧れる方は多いと思います。
バレエをやっていれば、もっと開きたいと思うのは自然なことです。
ただ、バレエではその形を作って終わりではありません。
そこからプリエをして、タンデュをして、片脚になって、ルルベに上がり、回ったり跳んだりします。
その途中で毎回アン・ドゥオールがなくなってしまうのであれば、立ったときの角度だけを大きくしても、なかなか踊りにはつながりません。
実際、足の向きを少し戻しただけで、それまで不安定だったルルベが急に安定する方がいます。
プリエのたびに膝が内側へ入っていた方が、自然に足先の方向へ動けるようになることもあります。
急に筋力がついたわけでも、身体が柔らかくなったわけでもありません。
無理をしていた部分が減り、本来の動かし方が戻ったことで動きやすくなるのです。
「もっと開かなければ」と思ったときに見てほしいこと
大人からバレエを始めると、できないことがあると、どうしてももっと頑張ろうとします。
アン・ドゥオールも同じです。
開けないから、もっと開こうとする。
膝が前に入るから、もっと外へ向けようとする。
立ちにくいから、お尻をもっと締める。
でも、それをやった後のほうがプリエしにくかったり、ルルベで揺れたりするのであれば、一度足の向きを少し戻してみてください。
その状態でプリエをしてみるとどうなるか。片脚になったときはどうか。バーから手を離しても、さっきより立ちやすくなっていないか。
実際に動いて比べてみると、自分が今どこまでなら無理なくアン・ドゥオールを使えるのかが分かってきます。
最初から180度を目指して形だけを作る必要はありません。
今はそこまで開かなくても、レッスンを続けていく中で股関節の使い方が変わったり、脚の上に身体を乗せやすくなったりすれば、使える範囲も少しずつ変わってきます。
アン・ドゥオールを頑張っているのに、なぜか以前より立ちにくい。
プリエすると膝が安定しない。
ルルベに上がると足元が揺れる。
そんな方は、次のレッスンで一度だけ、いつもより少し足の角度を小さくしてみてください。
そのほうがプリエしやすいのか、片脚に立ちやすいのかを比べてみる。
もし動きやすくなるのであれば、今はその角度から練習していけば大丈夫です。
ぜひ一度試してみてください。
